Aktivurlaub wird immer beliebter. In den Ferien wandern, Trekkingtouren unternehmen und beim Bergsteigen die Bergwelt erkunden, macht Spaß und verbessert die Fitness. Durch die ungewohnte körperliche Anstrengung kommt es jedoch oft zu Muskelkater. Muskelschmerzen nach dem Work-out können die Ferientage vermiesen. Bei schmerzenden Muskeln helfen oftmals einfache Maßnahmen.

Muskelkater mit natürlichen Mitteln bekämpfen

Muskelkater entsteht, wenn man sich beim Training zu sehr verausgabt hat. Die freie Zeit im Urlaub wird oft dazu genutzt, um etwas für Fitness und Figur zu tun. Wer trotz längerer Trainingspause zu häufig und zu lange trainiert, muss mit schmerzenden Muskeln rechnen. Der Bewegungsschmerz tritt nicht immer sofort, sondern oft erst einige Zeit nach einem ungewohnt intensiven Training auf. Die betroffenen Muskeln schmerzen bei jeder Berührung, sind hart, versteift und geschwollen. Bei akutem Muskelkater wird zunächst Ruhe und Schonung empfohlen. Um rasch wieder fit zu werden, greift man auf bewährte Hausmittel oder Heilkräuter zurück.

So wird beispielsweise die Hanfpflanze schon seit Jahrtausenden aufgrund ihrer schmerzlindernden Eigenschaften in der Naturheilkunde eingesetzt. Heutzutage geht man davon aus, dass sich Cannabidiol(CBD), ein natürlicher, im Hanf vorkommender Wirkstoff, im Körper an unterschiedliche Rezeptoren bindet und die Schmerzweiterleitung hemmt. Auch bei Muskelverspannungen durch psychische Belastungen soll CBD zur Entspannung beitragen können. Obwohl bislang keine umfassenden wissenschaftlichen Ergebnisse vorliegen, wird CBD Öl oft bei Muskelschmerzen eingesetzt und gilt als beliebte Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln. Während Hanf lange Zeit als Rauschmittel verpönt war, ist durch die Erforschung von CBD (Cannabidiol) ein neuer Trend entstanden. Der aus Blättern und Blüten weiblicher Hanfpflanzen gewonnene Extrakt bildet die Basis für CBD Öl. Im Unterschied zu THC (Tetrahydrocannabinol), einer psychoaktiven, ebenfalls im Hanf enthaltenen Substanz, löst CBD keine berauschenden Effekte aus.

Zum Vertrieb zugelassen sind allerdings nur CBD-Produkte, die weniger als 0,2 Prozent THC enthalten. In handelsüblichen CBD Ölen stecken neben dem Hauptwirkstoff Cannabidiol meistens noch natürliche Terpene und Flavonoide. Es ist ratsam, bei CBD-Produkten auf Qualität und Herkunft zu achten. Die CBD-Wirkung wird als schmerzstillend, entkrampfend, entzündungshemmend, entspannend und angstlösend beschrieben. Daher kommen CBD-Präparate außer bei Muskelschmerzen nach dem Work-out auch bei Nervosität, Stress und schlechtem Schlaf zum Einsatz.

Übermäßiges Training vermeiden

Bei Sport- und Wanderferien wird der Großteil des Tages in der freien Natur verbracht. Ein Aktivurlaub ist die beste Möglichkeit, neue Wassersportarten auszuprobieren. Bevor es zum Segeln, Stand-up-Paddling oder unter Wasser zum Tauchen geht, sollte man sich mit einem kurzen Work-out fit machen. Ist es normal, dass der Körper nach dem Training schmerzt? Wissenschaftlich wird zwischen mehreren Schmerzarten unterschieden. So entsteht ein Warnschmerz aus der Überlastung heraus. Das beste Beispiel dafür ist der Muskelkater, mit dem der Körper signalisiert, dass die Belastung zu hoch war. Während Muskelschmerzen oft von selbst aufhören oder mit natürlichen Mitteln behandelt werden können, ist dies beim Schädigungsschmerz nicht der Fall. Sogenannte Schädigungsschmerzen weisen auf Verletzungen wie etwa einen Bruch oder eine gerissene Sehne hin und erfordern ärztliche Versorgung. Gegen Schmerzen in den Muskeln kann Wärme helfen. Beliebt sind Saunagänge, da die Wärmeentwicklung in der Sauna die Durchblutung fördert und somit eine kurzzeitige Schmerzlinderung bewirken kann.

Ein Artikel von Fairautoverkaufen.de

Der Urlaub gilt oftmals als das individuelle Highlight des Jahres. Dabei machen sich viele Urlaubsreife mit dem PKW auf, das Weite, Erholung oder das Abenteuer zu suchen.

Grundsätzlich eine praktische Option, da man sich dabei unabhängig und somit flexibel erweist. Dabei kannst Du leider nicht gänzlich ausschließen, dass es zu unliebsamen Situationen kommen könnte.

D. h. Du solltest – im Falle einer x-beliebigen Panne – Dich schon vorab gegen diese wappnen.

9 Tipps für Pannen im Urlaub

Natürlich ist es von Vorteil, wenn man die Panne am Fahrzeug selbst beheben kann.

Dazu vorab ein kleiner Tipp: Nachdem die jüngere Fahrzeug-Generation mit vielerlei Sensorik ausgestattet ist, mach Dich über die verschiedenen Anzeigen und Melder an der Armatur kundig. Diese sind detailliert im Fahrzeughandbuch aufgelistet.

Probleme mit Rädern bzw. Reifen im Urlaub

Geradezu als DER Klassiker gilt ein Reifenschaden, landläufig auch als Platten bezeichnet.

Dazu solltest Du vor Reisebeginn den Ersatzreifen und das dafür benötigte Werkzeug überprüfen.

Falls Du hinsichtlich Radwechsel nicht allzu geübt bist, empfiehlt es sich, vorher noch ein Trockentraining zu absolvieren.

Ölstandsanzeige

Gerade bei langen Fahrstrecken kann es vorkommen, dass sich der Füllstand etwas minimiert.

Diesen solltest Du an einer Tankstelle wieder auf das korrekte Level auffüllen bzw. selbst etwas Ersatz-Öl mitführen. Bei größerem Ölverlust hingegen sollte Dich der direkte Weg in eine Werkstatt führen, dies könnte ansonsten ein kaputtes Auto nach sich ziehen.

Kühlwasserstand

Sollte die Cockpit-Anzeige auf ein Kühlwasser-Defizit hinweisen, ist es wichtig, ebenso Maßnahmen zu setzen. Fülle dabei das Wasser über den Kühlwasser-Ausgleichsbehälter der Markierung entsprechend auf.

Wenn bei langen Fahrten und heißen Außentemperaturen der Kühlkreislauf unterbrochen wird, kann dies zu einem schwerwiegenden Schaden führen.

Klimaanlage

Stelle bereits vor der Abreise sicher, dass genügend Kühlmittel vorhanden ist (Werkstatt). Somit ist Dir ein angenehmes Klima während der Reise garantiert.

Sollte jedoch während der Fahrt der Klimakompressor schadhaft werden, wird zur Behebung ein Fachmann vonnöten sein.

Fahrzeug-Beleuchtung

Ob dies nun einen Scheinwerfer, oder eine Heckleuchte betrifft, hier kann es jeder Zeit zu einem Defekt kommen.

Führe dazu eine vollständige Lampenbox mit, um das Manko – im besten Falle selbst – beheben zu können.

Dies kann Unannehmlichkeiten bei einer polizeilichen Kontrolle im Ausland vermeiden.

Keilriemen bzw. Zahnriemen

Sollte ein Riemen-Riss passieren, erkennst Du dies sofort am Motorgeräusch und den aufleuchtenden Warnlampen.

Wichtig hierbei: Ehestmöglich das Fahrzeug zum Stillstand bringen und den Motor abstellen!

Da dabei wichtige Kreisläufe unterbrochen wurden, führt dies ansonsten unweigerlich zu einem Motorschaden.

Das Auto bleibt liegen auf Reise und ist nicht mehr fahrtüchtig

Hierzu solltest Du vorsorglich die Rufnummer des jeweiligen Pannendienstes griffbereit haben. Das Auto wird folglich in eine Werkstatt überstellt und eine Erstdiagnose vorgenommen. Sollte dabei ein Motorschaden festgestellt werden, ist dies freilich eine Hiobsbotschaft.

Nun gilt es einen adäquaten Ersatz bzw. eine zweckmäßige Lösung zu finden. Sollte der konkrete Fall von Deiner Reiseversicherung gedeckt sein, wird dies automatisch im Background erledigt.

Rasche Möglichkeit, das Problem zu lösen:

Bietet sich Dir ad hoc nur ein Autoankauf als Option, ist es vorrangig, die Anmeldemodalitäten ehest möglich zu erledigen.

Beim – eher spontanen – Kauf eines Fahrzeuges ist etwas Know-how bzw. ein fachkundiges Auge gewiss von Vorteil.

Bei der Gelegenheit besteht für Dich eventuell die Möglichkeit, dass Du Dein kaputtes Auto verkaufen kannst.

Dies soll heißen, dass der Händler Dir dieses zum Restwert ablöst.

Solltest Du Dich in der Gegend aufhalten, besteht auch die Option den Autoankauf in Paderborn praktisch abzuwickeln.

Sinngemäß verhält sich die Sachlage bei einem Getriebeschaden, welcher nur sehr aufwändig reparierbar wäre.

Welche Maßnahmen gäbe es hierzu bereits vorab zu treffen?

Natürlich kannst Du Dich präventiv auf entsprechenden Portalen hinsichtlich einer Versicherung informieren. Es besteht durchaus die Möglichkeit, dass es bei gewissen Versicherungsunternehmen für Autopannen und deren Folgen einen speziellen Versicherungsschutz gibt.

Niemand möchte, dass in seinen Erinnerungen an den letzten Urlaub das Wort Panne im Vordergrund steht.

Somit solltest Du bereits vor der Abreise entsprechende Vorkehrungen treffen bzw. allfällige Informationen einholen.

Falls mit Deinem Fahrzeug dennoch Probleme auftreten, solltest Du keinerlei böse Überraschungen oder unlösbare Situationen vorfinden.

Der Herbsturlaub steht für viele Menschen vor der Tür, eine Reise schon in Vorbereitung. Jetzt ist es wichtig, alles gut zu planen, damit dem ungetrübten Urlaubserlebnis nichts im Weg steht.

Gut geplant ist halb gelungen

Vor jeder Reise sollte man sich eine Packliste erarbeiten. So stellt man sicher, dass man im letzten Stress, kurz vor Antritt der Reise, nicht irgendwas vergessen wird. Denn das könnte man wirklich bereuen. Und gerade im Herbsturlaub sollte diese Packliste sehr detailliert und gewissenhaft erstellt und abgearbeitet werden.

Was muss mit? Eine Übersicht

Welche Kleidung muss mitgenommen werden?

Um diese Frage zu beantworten, sollte das Reiseziel genau betrachtet werden. Die Wahl der Kleidung ist nun einmal elementar wichtig. In den Tropen werden andere Sachen benötigt als im Gebirge, das ist klar und das weiß jeder. Aber es ist auch immer zu bedenken, dass es Wetterschwankungen gibt. Deswegen sollte immer auch genug “Ausweichkleidung” dabei sein, um mit allen Gegebenheiten klarzukommen. Speziell in unseren Zeiten, in denen der Klimawandel allgegenwärtig ist, sind Wetterkapriolen inzwischen fast die Regel und nur noch selten eine Ausnahme.

Die Reiseapotheke

In die Reiseapotheke gehören neben den üblichen Medikamenten, die eventuell tagtäglich gebraucht werden, auch Mittel gegen Reiseübelkeit und Durchfall.

Zudem sollte, je nach Reiseziel, ein Mittel gegen Malaria und ein Sonnenschutz, ein Mittel gegen Insektenstiche bzw. zur Behandlung von Insektenstichen oder ein Erkältungsmedikament eingepackt werden. Die Behörden können bei mehr oder weniger exotischen Reisezielen weitere wertvolle Hinweise zu etwaig regional auftretenden Krankheiten geben, gegen die man gewappnet sein sollte.

Reiseführer

Vielleicht klingt es etwas profan, aber auch in Zeiten digitaler Medien ist der gute alte Reiseführer ein wichtiger Begleiter für jede Reise. Zum Einen hat man nicht überall Zugang zum Internet, zum anderen ist das Datenvolumen, gerade im Ausland, mitunter ein echter Kostenfaktor.

Literatur

Auch jenseits des Reiseführers ist Lektüre sinnvoll. Ob es ein Sachbuch ist, das vielleicht das Reiseziel behandelt, oder ob es sich um etwas aus dem Bereich der Belletristik handelt – ein Buch hilft dem Geist, Gedanken und Eindrücke zu ordnen und einzuordnen.

Smartphone

Heutzutage wird wohl kaum jemand ohne sein Smartphone in den Urlaub reisen. Achten Sie darauf dass Sie Ihren Tarif auch im Ausland verwenden können oder bei Prepaid-Handys genügend Guthaben aufgeladen haben. Sie benötigen das Smartphone auch wenn Sie unterwegs Onlinespiele spielen wollen. Denken Sie auch unbedingt daran ihr Ladekabel einzupacken.

Bildmedien

Ein Urlaub lebt immer von den Erinnerungen. Eine Kamera (ganz gleich, ob es eine Foto- oder Videokamera ist) oder ein Mobiltelefon mit einer wirklich guten integrierten Kamera dürfen nicht fehlen. Und auf jeden Fall sollten auch Möglichkeiten bestehen, dass die Fotos und Videos umgehend auf einer Cloud gespeichert werden können. Besser wäre es allerdings, alles auf eine externe physische Quelle wie einen Speicherstick oder eine Speicherkarte zu ziehen, um Problemen mit der Internetverbindung vorzubeugen.

Hygieneartikel

Sehr wichtig sind die Artikel für die persönliche Hygiene. Trotzdem werden sie oft vergessen. Vor der Reise sollte sichergestellt sein, dass alles vorhanden ist: Duschbad, Zahnbürste, Zahncreme und ggf. Zahnseide, Shampoo. Gebissträger müssen entsprechend ihre Reinigungsutensilien einpacken, ebenso Träger von Kontaktlinsen. Sinnvoll wäre es, Ersatzlinsen dabei zu haben. Sicher ist sicher.

Netzadapter

Wer ins Ausland verreist, muss damit rechnen, dass eventuell die in Deutschland üblichen Stecker für die Stromversorgung nicht passen. Netzadapter gibt es in jedem Elektrofachmarkt. Damit können die Geräte beispielsweise in Frankreich, England und auch im außereuropäischen Ausland geladen werden. Es wäre doch mehr als ärgerlich, wenn das Handy oder die Kamera wegen fehlenden Akkustandes ihren Dienst verweigern. Eine Powerbank ist ebenso sinnvoll und genau so einfach zu besorgen. Dabei aber bitte nicht vergessen, das passende Adapterkabel einzupacken!

Immer situativ packen

Natürlich spielt die Art des Urlaubs auch eine wichtige Rolle beim Erstellen der Packliste. Wer in einer oder mehreren Jugendherbergen oder Hotels übernachten will, muss sich keine Gedanken über Handtücher und Bettwäsche machen – das ist in aller Regel im Übernachtungspreis inbegriffen.

Bei Übernachtungen in Ferienwohnungen werden normalerweise Bettwäsche und Handtücher optional gegen einen Aufpreis angeboten. Dieses Geld kann man sparen, wenn man alles selber mitbringt. Allerdings ist das sehr unpraktisch, wenn man mit der Bahn oder dem Bus anreist. Da ist jedes unnötige Gepäck nicht förderlich.

Bei Unterbringung in verschiedenen Unterkünften empfiehlt es sich gerade für Familien, die Gepäckstücke gut zu organisieren. Hier kann es sinnvoll sein, die Koffer nicht personenbezogen zu packen, sondern für die einzelnen Unterkünfte je ein oder zwei Gepäckstücke zu packen. Das wiederum ist natürlich nur bei Anreise mit dem eigenen PKW zu empfehlen.

Zusammenfassend bleibt zu sagen, dass das Schreiben einer Packliste für ein gutes Gefühl sorgt. Und mit diesem guten Gefühl fängt der Urlaub quasi schon bei der Abfahrt an

Die Reise in den lang ersehnten Urlaub beginnt mit der Fahrt zum Flughafen. Nach der Abgabe der Koffer und das Einchecken fängt die Wartezeit an, bis alle Reisenden aufgerufen werden, um zum Ausgang zu kommen. Die Vorfreude, im Flieger zu sitzen, der endlich alle Reisende zum Ziel bringt, lässt die Wartezeit noch viel länger erscheinen. Die Ungeduld wächst von Minute zu Minute.

Kann die Wartezeit am Flughafen überbrückt werden?

Ja, es ist möglich, die Wartezeit als nicht zu lang zu empfinden, wenn man sich darauf vorbereitet und die richtige Einstellung an den Tag legt.

Wie verbringt man am besten die Zeit am Flughafen?

Das Gebäude ist wie ein großes Einkaufszentrum. Dort befinden sich viele kleine Geschäfte, die sich wie zum städtischen Bummeln eignen. Die langen Gänge und oft mehrere Etagen eignen sich für lange Spaziergänge vor dem Einstieg ins Flugzeug, wo man nicht darum herumkommt, mehrere Stunden zu sitzen.

Die unterschiedlichsten Artikel locken alle neugierige Reisende an. Bücher, Zeitungen und Zeitschriften eignen sich ausgezeichnet, um die Wartezeit mit einer interessanten Lektüre zu füllen. Am Flughafen befinden sich verschiedene Sitzmöglichkeiten, um eine Zeit lang zu lesen, oder sogar andere Reisende kennenzulernen. Dort kommt man schnell ins Gespräch, was besonders wichtig bei Alleinreisenden ist.

Getränke für unterwegs, um den Durst zu stillen, oder Kleinigkeiten zum Naschen, die des einen Gemüts ermuntern, bieten eine positive Auswirkung gegen Ungeduld und schlechte Laune. Etwas Leckeres in einem Laden zu ergattern oder einfach in einem der Cafés zu bestellen, helfen auch gegen die Langeweile. Oft sind diese Cafés oder Restaurants neben den großen Fenstern, von wo aus dem Kommen und Gehen der Flugzeuge beobachtet werden kann.

Die Beobachtung der Flieger und der Reisenden verführt dazu, sich die verschiedensten Reiseziele vorzustellen. Mit einem Heft und einem Bleistift oder einem Laptop kann man sogar die Zeit nutzen, Reisegeschichten oder ein Tagebuch der eigenen Reise zu schreiben. Die Fantasie kennt hier keine Grenzen.

Spiele am Flughafen gegen die Langeweile

Die Auswahl der Spiele hängt hauptsächlich davon ab, ob man in Begleitung oder alleine fliegt. Dazu gibt es die traditionellen Gesellschaftsspiele auch im Kleinformat, die nicht viel Platz im Gepäck in Anspruch nehmen. Andererseits können auch neue Spiele ausgedacht werden.

Gesellschaftsspiele am Flughafen

Wer solche Spiele von Haus aus besitzt, kann sie mitbringen. Man kann sie aber auch in einem der Geschäfte am Flughafen kaufen. Dazu gehört das typische „Mensch ärgere dich nicht“ Spiel, Schach, Dame, Halma oder Backgammon. Auch Kartenspiele eignen sich gut in solchen Situationen, zumal sie nicht viel Platz einnehmen und nicht viel wiegen.

Onlinespiele

Wer sein Smartphone zur Hand hat kann sich mit Handyspielen die Zeit vertreiben und ein wenig zocken.

Spiele für Alleinreisende

Da gibt es den traditionellen Zauberwürfel, welches mittlerweile in verschiedenen Formen und Größen auffindbar ist. Ferner bieten auch Sudokus und Kreuzworträtsel einen interessanten Zeitvertreib an. Manche Kartenspiele können auch alleine gespielt werden. Ein Beispiel dafür ist das Memory-Spiel.

Wer gern zeichnet, kann sich einen kleinen Block und ein paar Bleistifte mitbringen oder in einem der Geschäfte am Flughafen kaufen. Dort gibt es eine Unmenge an Möglichkeiten, einen Block mit verschiedenen Zeichnungen zu füllen, die Monate oder sogar Jahre später einer schönen Erinnerung dienen, während man sich die alten Skizzen anschaut.

Neue Spiele ausdenken

Ja, warum nicht? Am Flughafen verfügt man über genügend Zeit, um sich neue Spiele auszudenken.

Ein Spiel könnte vielleicht so aussehen:

Die Menschen am Flughafen beobachten und sich ein Paar auswählen. Dann kann man sich verschiedene Fragen stellen:

• Wie sind sie gekleidet?
• Wie alt könnten sie sein?
• Wo könnten sie herstammen?
• Könnte das Paar verheiratet sein?
• Wo könnten sie arbeiten?
• Wie hat sich das Paar kennengelernt?

Anhand der Beobachtung sowie der Fragen und Antworten erstellt man eine Geschichte, eine Biografie, als stünde man inmitten eines Films. Ein weiteres Spiel könnte sich auf Gleichnisse basieren, indem man sich die Reisenden am Flughafen anschaut und versucht, irgendwelche Ähnlichkeiten zu anderen bekannten Personen zu finden.

Weitere Möglichkeiten, die Zeit zu vertreiben

Oft reicht es, sich einfach nur zu entspannen. Wann hat man schon im üblichen Alltag die Zeit, einfach nichts zu tun? Die Meditation oder Musik hören, können ebenfalls zur Entspannung helfen.

Andererseits kann man auch den Zugang zu Internet nutzen oder einen Reiseführer kaufen und den Urlaub am bevorstehenden Urlaubsort planen. Welche Sehenswürdigkeiten gibt es dort? Was sollte zuerst besucht werden? Welche sind die üblichen Gerichte? Man kann sich in der Wartezeit einen Tagesplan erstellen, den man dann bei der Ankunft befolgt. Etwas über die örtliche Geschichte, Kultur und Gewohnheiten nachzulesen ist auch von Vorteil, um die Menschen dort besser zu verstehen und zu wissen, wo man sich genau hinbewegt.

Die seelische und geistige Vorbereitung auf den Urlaubsort kann dazu beitragen, die Zeit am Ziel besser zu genießen und auszunutzen.